Voedselverlangens zijn zeer algemeen tijdens de zwangerschap, maar een groeiend aantal mensen gelooft dat dit de manier van het lichaam kan zijn om tekorten aan voedingsstoffen te corrigeren. Er is beperkte wetenschappelijke bewijs om deze theorie te ondersteunen, en je verlangens kunnen worden veroorzaakt door andere factoren zoals stemming, gebrek aan slaap en slechte hydratatie. De beste manier om verlangens te verminderen is een gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen en goed gehydrateerd te blijven, evenals het identificeren van triggers voor bepaalde voedingsmiddelen.

Augurken en ijs, chips en roomkaas – we hebben allemaal wel eens gehoord van die “gekke” trek in eten die vaak gepaard gaat met zwangerschap. Als je je afvraagt of JOUW trek in eten raar is, is de kans groot dat dat niet zo is. Het is heel normaal om naar bepaald voedsel te verlangen, en daar zijn een paar redenen voor. Ontdek een aantal veelvoorkomende trek in eten tijdens de zwangerschap en waarom je die hebt.

Wat veroorzaakt deze Voedselverlangens?

Deze (zoals het ook wel wordt genoemd) zwangerschapscravings   is enigszins mysterieus en kent verschillende mogelijke oorzaken. We kunnen ze grotendeels toeschrijven aan hormonale veranderingen, maar er is geen concreet bewijs dat zwangerschapshormonen verband houden met trek. 

Anderen suggereren dat deze verlangens de manier van het lichaam kunnen zijn om voedingstekorten aan te pakken – bijvoorbeeld door te verlangen naar ijs voor calcium of fruit voor vitamine D. En aangezien meer dan 95 procent van de zwangere vrouwen een tekort heeft , zouden we onze voedingsbehoeften serieus moeten nemen, ongeacht het meer vreemde spectrum aan verlangens.

Cravings kunnen ook beïnvloed worden door de cultuur waarin je leeft – chocolade is misschien wel de favoriet in de VS, terwijl rijst een veelvoorkomend verlangen is in bv Japan. Bovendien suggereert recent onderzoek dat cravings te wijten kunnen zijn aan significante veranderingenvan de hersenen tijdens de zwangerschap. Hoewel de wetenschap zich nog steeds ontwikkelt, kunnen deze inzichten ons helpen de hunkeringen tijdens de zwangerschap beter te begrijpen.

Hoe vroeg in de zwangerschap beginnen de cravings?

Elke zwangerschap is anders, maar trek in zoetigheid begint meestal in het eerste trimester en neemt toe in het tweede trimester, voordat deze in het derde trimester afneemt. Het kan al in de vijfde week van de zwangerschap beginnen. In zeldzame gevallen verlangen sommige zwangere vrouwen naar niet-eetbare producten zoals krijt of stof, ook wel ‘pica’ genoemd. Hoewel trek in pica niet ongewoon is, kan het eten van niet-eetbare producten natuurlijk schadelijk zijn voor jou en je baby. Het advies is dan ook als je last hebt van pica, neem dan zo snel mogelijk contact op met je zorgverlener.

Wat zijn typische zwangerschapstrekjes?

Zwangerschapscravings is meestal ongevaarlijk. De meest voorkomende trek is zoetigheid zoals ijs, zuivelproducten zoals kaas, zetmeelrijke koolhydraten en fastfood zoals hamburgers of Chinees eten. Sommige mensen hebben trek in bepaalde soorten fruit en groenten of chocolade. Als je trek hebt in zoete of zoute snacks, overweeg dan alternatieven zoals suikervrije frisdranken of hummus – te veel geraffineerde koolhydraten of suiker kan slecht zijn voor jou en je baby.

Wat zijn enkele vreemde, maar veelvoorkomende voedseltrekjes tijdens de zwangerschap?

Naast chocolade en BBQ-chips kunnen sommige zwangerschapstrekjes wat ‘extravaganter’ zijn. Soms is dat een verlangen naar een combinatie van zout en zoet, of een voorliefde voor iets exotisch, of een combinatie die je nooit samen zou zien. Zie hier een aantal voorbeelden van deze ‘extravaganties’  combinaties.

Pindakaas en augurken

Ja, je leest het goed: pindakaas en augurken. De combinatie van zoete, romige pindakaas en pittige, knapperige augurken zorgt voor een heerlijke smaakcombinatie die sommige zwangere vrouwen heerlijk vinden. Of het nu op een sandwich is of rechtstreeks uit de pot, deze eigenzinnige combinatie is een perfect voorbeeld van hoe zwangerschapstrekjes zowel…

Chocolade-omhulde spek

Wie houdt er nou niet van spek? En we zijn allemaal dol op chocolade, maar dan wel samen? Zoet en zout komen op een verrassend lekkere manier samen in deze populaire zwangerschapswens. Het klinkt misschien vreemd, maar knapperige, hartige spek combineert goed met rijke, zoete chocolade. Zelfs na de zwangerschap genieten veel mensen van deze zoete en zoute traktatie.

Kaas- en jamsandwiches

Stel je een plak cheddar of Goudse kaas voor, besmeerd met een royale laag frambozen- of bramenjam, tussen twee sneetjes brood. Elke hap biedt de perfecte balans tussen zout en zoet, waardoor deze eigenzinnige trek zowel bevredigend als verwennerij is. Kaas en jam is een andere culinaire favoriet onder zwangere en niet-zwangere mensen.

Augurken en ijs

Het klinkt misschien als een grap, maar sommige mensen verlangen echt naar de pittige, zure pekelsmaak van een augurk in combinatie met de zoetheid en romigheid van ijs. Het brengt die zoete en zoute tonen weer eens naar boven.

Fruit met zout

Over zoet en zout gesproken: fruit met zout is in veel landen een veelvoorkomende snack op straat. In sommige delen van Latijns-Amerika voegen mensen zout toe aan rijp zomerfruit zoals mango en ananas. Het zout brengt de natuurlijke smaak van sommige soorten fruit naar voren, waardoor ze intenser en smaakvoller worden. 

Pasta met ketchup

De combinatie van troostende koolhydraten en de pittige zoetheid van ketchup zorgt voor een vreemd bevredigende snack. Het is ook eenvoudig en snel klaar en een echte aanrader als je trek hebt. Voeg voor een culinaire twist een snufje geraspte kaas, wat verse kruiden of zelfs een scheutje hete saus toe.

Yoghurt met augurken

Net als ijs is yoghurt een zoete, romige combinatie die goed samengaat met augurken. Het zout in de augurken helpt bij de elektrolytenbalans en de yoghurt is goed voor de darmen in de vorm van probiotica. Je stilt niet alleen je trek, maar eet ook een gezonde snack met talloze voordelen.

Ijs

Veel mensen houden ervan om op ijs te knabbelen, een verlangen dat bekend staat als pagofagie. Als u echter merkt dat u echt zin hebt in ijs, overleg dan met uw zorgverlener. IJsverlangen kan een teken zijn van ijzertekort of bloedarmoede.

Noedels en ijs

Net als augurken en ijs, kunnen noedels en ijs je verrassen. Ramen of spaghetti, of welke je ook kiest, met verse noedels zit je altijd goed; het ijs is optioneel.

Kippenvleugels en ahornsiroop

Dit verschilt eigenlijk niet zoveel van een zuidelijke brunchklassieker: kip en wafels. Je slaat de wafels over en gaat direct voor de siroop. Honing en kip combineren is een andere veelvoorkomende en smakelijke smaakcombinatie.

Aardappelchips met Nutella

De hazelnootpasta is populair in combinatie met veel lekkere gerechten – banaan, aardbeien en, jawel, chips. Dit is weer een voorbeeld van hoe zoet en zout twee smaken tegelijk bevredigen. Geen wonder dat ook mensen die niet zwanger zijn, trek kunnen hebben in deze lekkere snack.

Sojasaus en bananen

Hoewel deze combinatie misschien wel de zeldzaamste op de lijst is, heeft hij toch één ding gemeen: zout en zoet. Bananen zijn ook een goede bron van kalium, wat helpt bij het behouden van de juiste balans tussen vocht en elektrolyten in je lichaamscellen. Deze combinatie voldoet dus aan de gezondheids- en gezondheidstest. Zorg er wel voor dat je niet overdrijft met de sojasaus, want die kan te veel natrium bevatten.

Hoe om te gaan met zwangerschapstrekjes

Zwangerschap is een unieke reis, en hoewel trek in zoetigheid een deel van de pret kan zijn, is het belangrijk ervoor te zorgen dat het je voedingsbehoeften niet overschaduwt. Naast het genieten van evenwichtige maaltijden en actief blijven, is het nemen van een hoogwaardige zwangerschapsmultivitamine een uitstekende manier om ervoor te zorgen dat je alle essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt voor jou en je baby. Een multivitamine kan helpen om eventuele tekorten in je voeding aan te vullen en een gezonde ontwikkeling tijdens je zwangerschap te ondersteunen. Raadpleeg je zorgverlener om de juiste multivitamine voor jou te vinden en je baby de best mogelijke start te geven.

Sommige van deze combinaties klinken misschien best “uitdagend”, maar je weet pas of iets smaakt als je het hebt geprobeerd. Toch? 😉