Oefenweeën: alles wat je moet weten over een harde buik tijdens de zwangerschap
Wordt je buik ineens keihard en vraag je je af of de bevalling begint?
Geen zorgen: de kans is groot dat je oefenweeën hebt. Vrijwel iedere zwangere krijgt er tijdens de zwangerschap mee te maken. Toch zorgen ze vaak voor vragen. Hoe voelen oefenweeën? Vanaf wanneer krijg je ze? En hoe weet je of het geen echte weeën zijn?
In deze uitgebreide gids leggen we alles uit wat je moet weten over oefenweeën, zodat je precies weet wat je kunt verwachten.
Wat zijn oefenweeën?
Oefenweeën, ook wel Braxton Hicks-weeën genoemd, zijn samentrekkingen van de baarmoeder. Ze worden “oefenweeën” genoemd omdat je baarmoeder als het ware alvast oefent voor de bevalling.
Tijdens een oefenwee trekt de spier van de baarmoeder zich kort samen. Hierdoor voelt je buik tijdelijk hard en gespannen aan. Hoewel dit soms even schrikken kan zijn, zijn oefenweeën in de meeste gevallen volledig normaal.
Waarom krijg je oefenweeën?
De baarmoeder is een grote spier. Net als andere spieren wordt deze tijdens de zwangerschap steeds intensiever gebruikt.
Wetenschappers weten niet precies waarom oefenweeën ontstaan, maar vermoedelijk hebben ze verschillende functies:
- de baarmoeder voorbereiden op de bevalling;
- de spier sterk houden;
- de doorbloeding van de baarmoeder verbeteren;
- de placenta optimaal laten functioneren;
- het lichaam laten wennen aan weeën.
Zie het als een sporter die vóór een marathon regelmatig traint. De echte wedstrijd moet nog beginnen, maar de voorbereiding is al volop bezig.
Vanaf wanneer krijg je oefenweeën?
Veel zwangeren denken dat oefenweeën pas vlak voor de bevalling ontstaan, maar dat klopt niet.
De baarmoeder oefent vaak al vanaf ongeveer 20 weken zwangerschap. Sommige vrouwen voelen ze zelfs eerder, terwijl anderen pas rond de 32 of 34 weken voor het eerst merken dat hun buik af en toe hard wordt.
Over het algemeen geldt:
- 20-28 weken: soms lichte oefenweeën.
- 28-36 weken: steeds vaker merkbaar.
- 36-40 weken: oefenweeën kunnen dagelijks voorkomen.
Iedere zwangerschap is anders. Sommige vrouwen hebben tientallen oefenweeën per dag, terwijl anderen er nauwelijks iets van merken.
Hoe voelen oefenweeën?
Dit is misschien wel de meest gestelde vraag.
Iedere zwangere beschrijft het anders, maar vaak hoor je deze omschrijvingen:
- mijn buik wordt ineens keihard;
- het voelt alsof mijn buik strak wordt getrokken;
- een gespannen gevoel rondom mijn buik;
- lichte menstruatiekrampen;
- een drukkend gevoel onderin de buik;
- een trekkend gevoel richting mijn rug.
De meeste vrouwen ervaren vooral een harde buik en weinig pijn. Toch zijn er ook zwangeren die oefenweeën als behoorlijk gevoelig ervaren.
Waardoor ontstaan oefenweeën?
Er zijn verschillende situaties waarin de kans op oefenweeën groter wordt.
Je hebt veel bewogen
Na een lange wandeling, sporten of een drukke werkdag kan je baarmoeder reageren met een harde buik.
Je bent moe
Vermoeidheid is één van de grootste oorzaken van oefenweeën.
Je drinkt te weinig
Uitdroging kan de baarmoeder gevoeliger maken voor samentrekkingen.
Een volle blaas
Een volle blaas kan extra druk geven op de baarmoeder.
Je baby beweegt veel
Soms lokt een actieve baby een oefenwee uit.
Seks
Na een orgasme of door prostaglandinen in sperma kan de baarmoeder tijdelijk samentrekken.
Hoe lang duurt een oefenwee?
Een oefenwee duurt meestal tussen de 30 seconden en 2 minuten.
Daarna ontspant de baarmoeder weer volledig.
Ze kunnen enkele keren per uur voorkomen, maar ook uren helemaal wegblijven.
Hoe vaak mag je oefenweeën hebben?
Hier bestaat geen vaste regel voor.
Sommige vrouwen hebben:
- een paar keer per week een harde buik;
- meerdere keren per dag oefenweeën;
- ieder uur een paar oefenweeën.
Zolang ze:
- onregelmatig blijven;
- niet steeds sterker worden;
- weer verdwijnen;
zijn ze meestal onschuldig.
Oefenweeën of echte weeën?
Dit is waar veel aanstaande ouders onzeker over zijn.
Oefenweeën
- Onregelmatig.
- Niet steeds heftiger.
- Vaak alleen een harde buik.
- Gaan weg bij rust.
- Geen ontsluiting.
Echte weeën
- Regelmatig.
- Worden steeds krachtiger.
- Komen steeds sneller achter elkaar.
- Blijven doorgaan.
- Veroorzaken ontsluiting.
Een handige vuistregel:
Oefenweeën kun je vaak “wegkrijgen”. Echte weeën niet.
Wat kun je doen als je oefenweeën hebt?
Gelukkig zijn oefenweeën meestal eenvoudig te verminderen.
Neem rust
Ga even zitten of liggen.
Drink voldoende
Een groot glas water helpt verrassend vaak.
Neem een warme douche
Warmte ontspant de spieren.
Verander van houding
Soms helpt juist even wandelen.
Leeg je blaas
Een volle blaas kan extra druk veroorzaken.
Ontspan
Stress en spanning kunnen oefenweeën verergeren.
Kunnen oefenweeën pijn doen?
Ja.
Hoewel veel vrouwen alleen een harde buik voelen, ervaren anderen:
- menstruatieachtige krampen;
- rugpijn;
- druk op het bekken;
- lichte pijnscheuten.
Dat betekent niet automatisch dat de bevalling begonnen is.
Wanneer moet je de verloskundige bellen?
Neem altijd contact op als:
- je minder dan 37 weken zwanger bent en regelmatige weeën hebt;
- je vruchtwater verliest;
- je helderrood bloed verliest;
- je baby veel minder beweegt;
- de weeën steeds sterker worden;
- je elke vijf minuten een wee hebt;
- je je zorgen maakt.
- Als je heel veel harde buiken hebt ( vraag na bij je verloskundige/gynaecoloog)
Verloskundigen horen liever dat je belt voor iets wat uiteindelijk meevalt dan dat je te lang wacht.
Veelgestelde vragen
Kun je slaap krijgen van oefenweeën?
Ja. Vooral aan het einde van de zwangerschap kunnen oefenweeën je nachtrust verstoren.
Heb je oefenweeën bij iedere zwangerschap?
Nee.
Sommige vrouwen voelen ze nauwelijks.
Betekenen veel oefenweeën dat je eerder gaat bevallen?
Nee.
Er is geen verband aangetoond.
Kunnen oefenweeën ineens stoppen?
Ja.
Je kunt een paar dagen veel oefenweeën hebben en daarna bijna niets meer voelen.
Kun je oefenweeën voelen in je rug?
Ja.
Sommige vrouwen voelen vooral rugdruk of lage rugpijn.
Kun je oefenweeën krijgen tijdens wandelen?
Ja.
Lichamelijke inspanning kan ze uitlokken.
Is een harde buik altijd een oefenwee?
Meestal wel, maar een harde buik kan ook ontstaan door een volle blaas, obstipatie of een bewegende baby.
Tips voor partners
Ook partners kunnen helpen wanneer er oefenweeën zijn.
Je kunt:
- een glas water halen;
- helpen herinneren om rust te nemen;
- een warme kruik of douche voorstellen;
- samen de weeën timen als er twijfel ontstaat;
- de verloskundige bellen als jullie onzeker zijn.
Rust en geruststelling helpen vaak enorm.
Samenvatting
Oefenweeën zijn een normaal onderdeel van bijna iedere zwangerschap. Ze zijn de manier waarop je baarmoeder zich voorbereidt op de bevalling. Meestal herken je ze aan een harde buik die onregelmatig komt en weer verdwijnt.
Hoewel oefenweeën soms spannend kunnen zijn, zijn ze meestal onschuldig. Rust nemen, voldoende drinken en ontspannen helpt vaak om ze te verminderen.
Twijfel je of het toch echte weeën zijn? Neem dan altijd contact op met je verloskundige. Die kan samen met jou beoordelen of alles normaal verloopt.
