Herstel na je bevalling: wat gebeurt er met je lichaam (en hoe zorg je goed voor jezelf)?
Net bevallen? Allereerst: neem even een moment. 🤍
Je hebt maandenlang een kindje gedragen. Je lichaam is veranderd, uitgerekt, aangepast. En toen kwam daar de bevalling — een fysieke én mentale topprestatie.
Of je nu vaginaal bent bevallen of via een keizersnede: je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen. We zeggen niet voor niets: negen maanden zwanger, negen maanden ontzwangeren.
In deze blog lees je wat er in je lichaam gebeurt na de bevalling, wat normaal is, wanneer je aan de bel moet trekken én hoe je je herstel zo goed mogelijk ondersteunt.
De eerste dagen: wat gebeurt er in je lichaam?
Je baarmoeder krimpt weer (naweeën)
Na de geboorte laat de placenta los van de baarmoederwand. De plek waar deze vastzat, kun je zien als een wond. Je lichaam moet die wond dichten en laten genezen.
Vrijwel direct na de bevalling trekt je baarmoeder krachtig samen om de bloedvaten dicht te drukken. Deze samentrekkingen noemen we naweeën.
Ze kunnen voelen als:
- Stevige menstruatiekrampen
- Golven van kramp in je onderbuik
- Soms uitstralend naar je rug
Geef je borstvoeding? Dan kunnen de naweeën sterker zijn. Dat komt doordat het hormoon oxytocine vrijkomt bij het voeden — en dat stimuleert de baarmoeder om samen te trekken. Pijnlijk soms, maar ook heel helpend voor je herstel.
In de eerste dagen kun je je baarmoeder voelen als een harde bol rond je navel. Iedere dag zakt deze wat verder naar beneden en wordt kleiner. Dat is een goed teken: je lichaam werkt hard voor je.
Vloeien (lochia): hoe lang is normaal?
Na de bevalling heb je bloedverlies, ook wel lochia genoemd. Dat hoort bij het herstel van de baarmoeder.
De kleur verandert meestal als volgt:
- 🔴 Eerste dagen: helderrood en vrij veel
- 🟤 Daarna: donkerrood tot bruin
- 🌸 Vervolgens: roze
- 🤍 Tot slot: licht/wit of gelig
Gemiddeld duurt dit 4 tot 6 weken. Soms wat korter, soms wat langer.
Belangrijk:
- Gebruik kraamverband (geen tampons)
- Let op hygiëne
- Geen geslachtsgemeenschap zolang je nog vloeit
Wordt het bloedverlies ineens weer felrood of heel hevig nadat het al minder was? Neem dan contact op.
Herstel van je bekkenbodem
Je bekkenbodem heeft tijdens de zwangerschap maandenlang extra gewicht gedragen. Tijdens de bevalling is dit gebied enorm opgerekt.
Het is heel normaal als je:
- Moeite hebt met het ophouden van urine
- Een zwaar of drukkend gevoel ervaart in je bekken
- Je bekkenbodem nog niet goed kunt “vinden”
- Pijn hebt bij zitten of vrijen
Zie het als een spierblessure. Je zou met een verrekte hamstring ook niet meteen gaan sprinten.
Wat kun je doen?
- Rust nemen (liggen ontlast je bekkenbodem)
- Rustig starten met lichte aanspan- en ontspanningsoefeningen
- Niet persen op de wc
- Voldoende drinken en vezels eten om harde ontlasting te voorkomen
Belangrijk om te weten:
Na 1 maand is het bindweefsel nog maar 10–20% zo sterk als vóór je zwangerschap. Ook als jij je goed voelt, is je lichaam dat van binnen nog niet volledig.
Te snel starten met hardlopen, springen of zware buikspieroefeningen kan juist klachten veroorzaken of verergeren.
Diastase: wijking van de buikspieren
Tijdens de zwangerschap wijken je rechte buikspieren om ruimte te maken voor je baby. Dit heet een diastase.
Na de bevalling is die ruimte vaak nog voelbaar. Meestal herstelt dit vanzelf binnen een jaar.
Je kunt merken dat je:
- Een bolling ziet in het midden van je buik bij opstaan
- Minder kracht hebt in je core
- Lage rugklachten krijgt
- Moeite hebt met langdurig staan
Rustige core-oefeningen (onder begeleiding) helpen. Te fanatiek “je buik terugtrainen” kan het herstel juist vertragen.
Geef dit echt tijd.
Herstel na een knip of scheur
Heb je een knip of scheur gehad? Dan heeft het perineum tijd nodig om te genezen.
Wat helpt:
- Kraamverband elke 4–6 uur verschonen
- Van voor naar achter vegen
- Spoelen met lauwwarm water na toiletbezoek
- Deppen in plaats van wrijven
- Warmte (bijvoorbeeld een warm kompres)
De hechtingen lossen meestal vanzelf op. Gevoeligheid of een trekkend gevoel in de eerste weken is normaal.
Toenemende pijn, roodheid of vieze geur? Dan even contact opnemen.
Herstel na een keizersnede
Een keizersnede is een buikoperatie. Je herstelt dus van een bevalling én van een operatie.
Dat betekent:
- Meer vermoeidheid
- Gevoeligheid rond het litteken
- Voorzichtig zijn met tillen
- Extra aandacht voor wondverzorging
Probeer:
- Je benen regelmatig te bewegen voor goede doorbloeding
- Niet meer te tillen dan je baby
- Voldoende te drinken
Het litteken kan lange tijd wat doof of juist gevoelig aanvoelen. Dat hoort bij zenuwherstel en kan maanden duren.
Emoties: van roze wolk tot tranen om niets
Na de bevalling verandert je hormoonhuishouding razendsnel. Dat kan invloed hebben op je stemming.
Veel vrouwen ervaren:
- Huilbuien zonder duidelijke reden
- Prikkelbaarheid
- Onzekerheid
- Gevoel van overweldiging
- Maar óók intense trots en liefde
Dit is normaal.
Blijven sombere gevoelens aanhouden? Voel je je angstig of slaap je nauwelijks (ook niet als je baby slaapt)? Bespreek het met je verloskundige of huisarts. Je hoeft dit niet alleen te dragen.
Hoe ondersteun je je herstel?
1. Rust is geen luxe, maar noodzaak
Je lichaam herstelt het best in horizontale positie. Liggen haalt de druk van je bekkenbodem af.
- Ga meerdere keren per dag even liggen
- Beperk traplopen
- Houd je wereld klein
- Plan kraamvisite bewust
Je hoeft niemand te bewijzen dat het “goed gaat”.
2. Voeding als bouwstof
Je lichaam heeft voedingsstoffen nodig om te herstellen:
- Eiwitten voor spierherstel
- Vezels voor soepele ontlasting
- Groenten en fruit voor vitamines
- Voldoende vocht
Zeker als je borstvoeding geeft, verbruik je extra energie.
3. Beweging: rustig opbouwen
Eerste weken:
- Korte wandelingen
- Geen zware boodschappen
- Niet meer tillen dan je baby
Na 6 weken:
- Geleidelijke opbouw
- Alleen spierpijn na inspanning
- Geen zwaar gevoel in je bekken
Gemiddeld duurt volledig herstel van bekken en bindweefsel ongeveer 9 maanden.
4. Vrijen na de bevalling
Wacht tot de vloeiing gestopt is en eventuele hechtingen genezen zijn.
Door hormonale veranderingen kan vaginale droogheid optreden, vooral bij borstvoeding. Neem de tijd en gebruik eventueel glijmiddel.
En onthoud: minder zin hebben is normaal. Intimiteit mag ook klein en rustig zijn.
Wanneer moet je contact opnemen?
Bel je verloskundige of arts bij:
- Koorts boven 38 graden langer dan 24 uur
- Hevig bloedverlies of grote stolsels
- Afscheiding met vieze geur
- Toenemende buikpijn
- Roodheid, zwelling of pus bij een wond
- Een duidelijk verzakkingsgevoel
Twijfel je? Gewoon bellen.
Tot slot
Je lichaam is niet “kapot”.
Het is aan het herstellen van iets groots.
Wees mild voor jezelf.
Vergelijk je herstel niet met dat van anderen.
En onthoud: goed voor jezelf zorgen is ook goed voor je baby.
Gun jezelf tijd om te landen in je nieuwe rol. 🤍
Goed voorbereid bevallen?
Een bevalling stopt niet op het moment dat je baby geboren is. Juist daarna begint het ontzwangeren en het herstel na bevalling — fysiek én emotioneel.
Hoe beter je weet wat je kunt verwachten, hoe rustiger je deze periode ingaat.
En zodat je met vertrouwen deze nieuwe fase ingaat.
👉 Klik hier, bekijk onze bevallingscursus en bereid je goed voor.
